1인 가구 식비 계산법: 한 달 식비를 끼니당 단가로 바꿔 관리하기

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2026년 10월 24일 기준으로 내용을 다시 확인해 고쳤습니다. 이 글의 금액은 직접 측정한 값이 아니라 계산식과 가정값이며, 가정은 표와 본문에 따로 적었습니다.

1인 가구 식비는 월 식비 ÷ 끼니 수로 끼니당 단가를 구하면 관리하기 쉬워집니다. 총액만 보면 줄이기 막막하지만 단가로 바꾸면 어느 선택에서 돈이 새는지가 보입니다.

월 식비를 90끼로 나눈 계산입니다. 월 식비는 설명용 가정값입니다.

끼니당 단가 표

가정: 한 달 30일, 하루 3끼, 간식과 음료는 따로 두지 않고 식비에 모두 포함했습니다. 실제 식비는 사람마다 다르므로 아래 금액은 계산 예시입니다.

월 식비(가정)	끼니당 단가	하루 평균
20만 원	약 2,222원	약 6,667원
30만 원	약 3,333원	10,000원
40만 원	약 4,444원	약 13,333원

내 식비를 네 갈래로 나누기

장보기(식재료·생필품 분리)
외식
배달(음식값 + 배달비 + 봉투·기타 수수료)
간식·음료·편의점

카드 명세서와 배달앱 주문 내역에서 한 달치를 위 네 갈래로 묶어 합계를 냅니다. 한 번에 정확할 필요는 없고, 한 달만 해도 가장 큰 갈래가 보입니다.

배달 한 번의 실제 비용

배달 1회 총액 = 음식값 + 배달비 + 최소주문 맞추려고 추가한 금액. 음식값 12,000원, 배달비 3,000원, 최소주문 때문에 추가한 2,000원을 가정하면 총액은 17,000원이고, 음식값 기준 가격보다 약 42% 높습니다(17,000 ÷ 12,000). 포장 방문이나 직접 조리와 비교할 때는 총액을 기준으로 놓아야 합니다.

줄이는 순서

한 주 단위로 상한을 정합니다. 월 단위보다 지출이 몰리는 시점을 잡기 쉽습니다.
장보기는 소분 가능한 품목 위주로 사고, 냉동실 재고를 먼저 소진합니다.
배달은 횟수 상한(주 몇 회)을 정하고 총액 기준으로 비교합니다.
남는 식재료 폐기량을 일주일만 적어 봅니다.

자주 묻는 질문

적정 식비가 얼마인가요? 소득과 주거비에 따라 다르므로 일률적인 기준을 제시하지 않습니다. 소득 대비 비율과 끼니당 단가를 함께 보고 본인의 상한을 정합니다.

주간 식비 기록 양식

월 단위 기록은 길어서 놓치기 쉬우니, 한 주를 한 줄로 요약하는 표를 씁니다.

주차	장보기	외식	배달	간식·음료	주 합계
1주	( )원	( )원	( )원	( )원	( )원
2주	( )원	( )원	( )원	( )원	( )원
3주	( )원	( )원	( )원	( )원	( )원
4주	( )원	( )원	( )원	( )원	( )원

네 주를 채우면 가장 큰 칸이 정해집니다. 가장 큰 칸 하나만 줄여도 전체가 눈에 띄게 달라지고, 작은 칸을 여러 개 줄이는 것보다 오래 유지됩니다.

장보기에서 새는 곳

세일 때문에 산 식재료가 먹기 전에 상하는 경우
소포장이 비싸다고 대용량을 샀다가 폐기하는 경우
마트에 가는 횟수가 늘수록 충동구매가 늘어나는 경우

자주 묻는 질문

식비 기록이 너무 번거로운데요? 영수증을 모으지 않아도 카드 명세서와 배달앱 내역만으로 네 갈래 합계는 나옵니다. 현금 지출만 따로 메모하면 충분합니다.

밀키트·냉동식품은 어디에 넣나요? 직접 조리하는 비중이 높다면 장보기에, 조리 없이 먹는다면 외식 쪽에 묶으면 단가 비교가 일관됩니다.

식비 줄이는 순서 사례

시작 시점의 큰 갈래	먼저 할 일	기대 효과
배달이 가장 큼	주 횟수 상한, 포장 대체	가장 빠른 감소
장보기가 가장 큼	단가 비교, 폐기 점검	천천히, 오래 지속
외식이 가장 큼	약속과 습관 외식 분리	중간

큰 갈래가 정해지면 그 하나에만 상한을 정하고 다른 갈래는 지켜보기만 합니다. 모든 갈래를 동시에 줄이려 하면 포기하기 쉽습니다. 한 달 뒤 변화를 같은 방식으로 합산해 비교합니다.

4주 실행 계획

1주 차: 지난달 식비를 네 갈래로 나눕니다.
2주 차: 가장 큰 갈래에 주 단위 상한을 정합니다.
3주 차: 장보기·배달 단가를 점검합니다.
4주 차: 상한 대비 실제를 비교합니다.

식비는 만족도와 직결되므로 목표를 지나치게 낮게 잡기보다 끼니당 단가 하락을 우선 목표로 삼는 편이 오래 갑니다.

함께 보면 좋은 글

식비를 한 주 단위로 기록하며 이 글의 실행 계획을 점검하려면 양식 자료실의 식비 기록표를 내려받아 쓸 수 있습니다.

출처

카드 명세서·배달앱 주문 내역(개인별 확인)